Fortalecer a parte superior das costas é importante para a sua postura, equilíbrio e saúde geral. Os exercícios de espalda em casa são uma ótima maneira de ajudar a fortalecer essa região sem precisar ir para a academia. Comece com exercícios simples, como o levantamento de peso com garrafas de água ou flexões de joelhos apoiados. Em seguida, avance para exercícios mais desafiadores, como o levantamento terra com halteres ou as remadas com halteres ou elásticos. Não se esqueça também de trabalhar a flexibilidade dos ombros e pescoço com exercícios de alongamento. E, claro, mantenha sempre uma postura correta durante a execução dos exercícios, com o peito erguido e as costas retas. Lembre-se que a prática constante dos exercícios de espalda em casa é essencial para ver resultados, por isso reserve alguns minutos do seu dia para isso. E se tiver dúvidas ou sentir desconforto em algum exercício, consulte um profissional para receber orientação adequada.